[...] po jakiś 1,5 miesiąca możesz już pomyśleć o jakimś konkretnym planie treningowym. Myślę, że po ogólnorozwojówce dobrym wyborem byłby plan całościowy w którego skład wchodzą ćwiczenia wielostawowe. Co do efektów to kluczem do sukcesu jest dobra dieta. Dwa duże posiłki i dużo mleka nie sprowadzają się za bardzo do uzyskania porządnego mięśnia. A [...]
Moj trening na silowni to raczej uzupelnienie nic wiecej. Moze byc zmarnowany z uwagi na prace II prace zmianowe i nie ma kiedy czasami trenowac. Bardzo bym prosił o nakreslenie mniej wiecej jakie cwiczenia wykonywac....Bylbym wdzieczny...Z gory dziekuje..
Nie chodzi o filmiki, ale co Ci da unoszenie z opadu, kiedy wynik w MC maly? u Ciebie kazde powtorzenie wyglada inaczej, caly czas poszukujesz optymalnej dla siebie drogi i dzwigni na podstawie ktorych bedziesz mogl dzwigac coraz wiecej i coraz lepiej technicznie. Porecze to genialne cw. na miesnie piersiowe, drazek - grzbiet a mc i przysiad to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powracasz po dłuższej przerwie? Bo 2.5 roku i fbw nie lepiej splitem trenować? Na duże partie dąłbym 4 serie i 2 ćwiczenia a na małe 3 serie . Pon Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Uginanie nóg w leżeniu Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Wyciskanie Sztangi 3s Barki: Wyciskanie sztangi 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 3s Biceps: [...]
Przyjmij fakty do wiadomosci, piszesz o trening ktory w niczym nie pomoze bez diety, to ze nawet jesli wiesz co jesc etc to nie znaczy ze przez to stracisz kilka kg w polaczeniu z treningiem. Dieta to nie jest ze jesc duzo albo malo, dieta to dostarczenie w danej godzinie odpowiedniej ilosci skladnikow odzywczych, tutaj nie chodzi o jakies glupoty [...]
[...] nudę. Wspięcia też g**** dają, kto naopowiadał Ci takich głupot? Powtarzam: wyskok buduje się jak siłę, czyli - duże ciężary, umiarkowana ilość powtórzeń; podstawą są ćwiczenia złożone, wielostawowe - ciągi, przysiady, zarzuty, podrzuty, rwania, wyciskania, podciągania oraz treningiem plyometrycznym (pobudzającym CUN). Wyskok nie idzie z [...]
[...] dieta niskowęglowodanowa i wysokobiałkowa która pozwoli spalić zbędny tłuszcz i zachować masę mięśniową. Szczegółowy program wygląda następująco: bez przerw pomiędzy ćwiczeniami Butler wykonuje 25 podciągnięć na drążku, 50 powtórzeń martwego ciągu ze sztangą ważącą 60 kg, 50 pompek, 50 podskoków na podwyższenie o wysokości ok. 60 cm, 50 [...]
Plan jest dobry. Z biegiem czasu jak będziesz według niego trenował to sam zobaczysz, gdzie ewentualnie można coś zmienić. Słuchaj innych ale najbardziej słuchaj tego jak na ćwiczenia reaguje twoje ciało i mięśnie. pzdr.
wywal 1 cw na przedramie i na plecy i będzie git w sumie taki zestaw treningowy "A" dobry. teraz zrób 2taki sam tylko inne ćwiczenia. B i rób na zmiane a/b/a b/a/b itd a i nogi na początku. bo dopiero zauważyłem że masz jakoś w środku. od najw parti do najmn:) Zmieniony przez - elmastero w dniu 2010-09-01 09:47:14
[...] tak jak potrzeba. Zatem moje pytanie jest następuję: Gdy dojdę już do 5 obwodów poprawnie wykonanych i ilość powtórzeń tyle ile trzeba to czy dokładać kolejne obwody? Czy może lepiej zwiększyć obciążenia dołożyć jakieś ćwiczenia , zwiększyć częstotliwość? ilość powtórzeń? Godzina pływania czy 30 minut biegania jest lepszym treningiem aerobowym ?
wyciskanie na skosach,a już zwłaszcza dipsy,to są ćwiczenia mocno obciążające stawy barkowe,także na początek dobrze byłoby się udać do lekarza,najlepiej do gabinetu wyposażonego w usg,żeby sprawdzić,czy coś się stało,a na przyszłość pomyśl nad opracowaniem planu treningowego,który nie będzie zawierał ćwiczeń przeciążających stawy barkowe
do tej rozgrzewki dolacz przenoszenie tego hantla 7kg. oki 20kg, tylko pamietaj: dobra seria to taka seria, w ktorej 2 ostatnie powtorzenia wykonamy z malym problemem (czyt. masz mniej sily, ale jeszcze dasz rade podniesc), jesli zalezy ci na masie to machaj tym workiem tez 10razy 3x10. zajrzyj jeszcze na atlas i zobacz cwiczenia dla siebie, ktore [...]
Michail, w tym treningu co mi dałem jest napisane mało ćwiczen. Był bym ogromnie wdzięczny jak wypiszesz mi ćwiczenia do nastepępujacych kategori, postaram się teraz dopisać takie jakie znam, a jak cos za malo to uzupełnij lub zmodyfikuj. Zalezy mi na ustaleniu treningu Poniedziałek ( klata ) 1. Ławka płaska 2. rozpiątki na płaskim 3. Ławka skośna [...]
ja mam 15 lat i 70kg na serie w mc mam a ty masz 18 lat wiec spokojnie mozesz robic bakus mc to mc nie zamienisz tego cwiczenia zadnym innym pozdrawmiam Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-07-29 15:56:22 Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-07-29 15:57:02
W przypadku Angie masz kolejno wykonywac cwiczenia do momentu, az nie peknie setka danego. Co do masy na CF, to musze przyznac, ze odpowiedz nie jest taka oczywista. Obserwujac zarowno siebie, jak i inne osoby z klubu - rosniemy, bez wyjatku. I to relatywnie szybko.. w sensie, ze jak przypomne sobie progres przy kulturystycznym treningu i [...]
A tak konkretnie ?? Atlas troche juz poczytalem i wiem mniej wiecej na czym polegaja cwiczenia. Chodzi mi tylko ile taki trening powinien trwac i kiedy zaczac sie rzezbic. Pozdrawiam
[...] sie czegoś nauczyć ze względu na bardzo zróżnicowany poziom grupy), czasami sparingi (na których mamy szanse trenować poznane techinki), potem rozciaganie, ewentualnie ćwiczenia wzmacniające mieśnie brzucha. Generalnie część ogólnorozwojowa świetna (to opinia nie tylko moja a kilku znajomych mających sznase uczestniczyć w treningach), [...]
strzala mam pytanie tez odnosnie treningu na mase otoz cwiczylem przez 2 miesiace swoim planem czyli pon: klatka 5 cwiczenia po 4 serie , bic 5x4 wtorek: plecy 5x4 ,tric 3x4 czwartek: bareczki 5x4 kaptury 3x4 nogi w prezencie piatek: klatka, bic przy takim treningu widzialem efekty miesnie naprawde widzialem jak rosna nie byly opuchniete, [...]
[...] odpadają... wzmocnienie uchwytu potrwa napewno kilka tyg. ale nie ma wyjścia, jac chyba pisałeś ,że przy wiosłowaniu hantlem ci wypada właśnie mi też ale tylko w tych dwóch ćwiczeniach, przy reszcie jest ok. Może tez tak być ,że się dostosują się ręce bo martwy robię od 6 tyg. dopiero więc to moje początki w tym ćwiczeniu(zawsze się bałem [...]
[...] która jest odpowiednia także dla kobiet (więcej maszyn aerobowych - bieżni, rowerków, itp, która nie jest typową "mordownią") i co ważne - takiej, w której pracują odpowiednio wyszkoleni trenerzy, którzy pomogą Ci na wstępie dobrać odpowiednie ćwiczenia do Twoich oczekiwań i możliwości fizycznych i czasowych... Tyle ode mnie ;)
